作为瑜伽教练，你是否能教会你的会员更多的特色训练体系？你是否会深入学习更多的专业技能来补充自己？

来青岛禅林瑜伽，与你共同学习广泛传播的艾扬格瑜伽习练体系，从基础简单的练习原则到深入的精髓学习，掌握学习技巧和方法，探寻不同体式之间的内在关联和区别，将瑜伽学习作为一门技术，向我们的会员传授专业的教学理念和方法。

培训将使学员掌握正确健康瑜伽后将运动技巧和瑜伽文化结合到将来的教学当中；

通过实习带课，让学员融汇变通，形成一套行之有效、符合中国社会国情的瑜伽教学方式方法；

根据不同地区体质的学员、因材施教，设计出安全及多种瑜伽的健康课程；

提高瑜伽练习者的身体素质，使瑜伽这一修身养心的健康运动在中国推广普及。

Day1:站立体式的内涵意义和对背部僵硬和腿部疾病的基础性治疗

1. 体式练习主题：如何建立身体的根基，通过双脚根基的建立来确保骨盆和脊椎的端正，如何通过站立练习提高腿部力量，减少膝关节损伤，同时起到恢复关节弹性和灵活性；如何充分用身体感知双脚脚趾的伸展带来的矫正平足，足弓过高等疾病。从生理结构上分析学习内容，如何理解精确，治疗，矫正、徒手矫正等。

2. 如何通过双腿的力量来释放身体上半身的压力，要用身体感知大腿的力量同脚趾伸展的关系，并利用这个特性和关系来治疗身体的罗圈腿和“X”型腿以及骨盆移位带来的脊椎的扭曲。

3. 在站立体式中，如：三角式，战士式等，如何把山式的特性引入其中，使之如山式一样有力量，能量和稳定性，同时也让站立性体式具有修复腿部畸形，解除背部僵硬，缓解腿部静脉曲张等。

体式练习：站立山式；三种山式的方法；三角式；战士第二式等。如何找到练习体式中的细节，如：山式的20多个细节调整，这些细节的练习如何治疗腿部疾病和膝盖损伤等。 教授的方法，如何观察错误。

Days2：前曲性体式的内涵意义和对背部僵硬者的基础性治疗

1. 前曲的体式生理解剖和力学原理。改善对前曲体式的错误理念，认为前曲体式是练习大腿后侧的练习，要建立一个正确的理念：前曲体式是专门给背部僵硬和背部疼痛的人练习的。

2. 如何让背部僵硬，驼背者通过有效工具练习前曲体式练习并得以改善。

3. 如何在前曲体式中找到背部和下腹部的连接和平衡，在连接中如何让情绪稳定。

4. 在前曲体式中如何避免骶髂关节的伤害和错位，用什么方式解除和缓解骶髂关节的错位和验证。

5. 合理应用前曲体式有效缓解腰椎间盘突出者的病症。

6. 体式中所采用的呼吸方法Ujjiayi呼吸，为什么在体式练习中不要采用腹式呼吸方法，呼吸系统中横隔膜的重要意义，如何保持横隔膜的稳定运动，为核心力量的有力打下基础。

体式练习：双腿前屈，单腿前屈等。如何找到练习体式中的细节，如：前屈体式的10多个细节调整，这些细节的练习如何治疗背部，腿部疾病和膝盖损伤等。

Days3:扭转体式的内在意义。如何用体式和工具建立胸部的打开和心绪的平稳状态去练习呼吸控制法：Ujjiayi呼吸以及Ujjiayi呼吸的特性和方法。

1. 扭转体式的原理，生理结构的特性。

2. 在扭转过程中改善身体的背部僵硬和背部疼痛。

3. 臀部的打开同扭转体式的关系。

4. 如何避免扭转体式对骶髂关节的损伤。

5. 在胸部打开的过程中如何有效地使用艾杨格简单工具。

6. 如何通过特殊性体式练习来达到心绪河情绪的稳定和平静。

7. Ujjiayi呼吸控制的练习方法和意义。

体式练习：站立扭转，坐立扭转等。如何找到练习体式中的细节，如：坐立扭转的10多个细节调整，这些细节的练习如何治疗背部僵硬，如何避免下背部在扭转中受伤。

Days4:后弯曲体式的内涵意义和借助的辅助用具，胸部打开与否对后弯曲练习的重要作用，有效改善胸部的僵硬，让后弯体式轻盈如飞翔一般。

1. 后弯曲体式的生理解剖原理。

2. 后弯练习中的错误练习导致的腰椎和颈椎的伤害。

3. 如何理解和练习在后弯曲体式中腰椎的伸展和轻松不挤压。

4. 如何理解和练习在轮式中的飞翔的感受。

5. 通过正确的上犬式来解除后弯曲体式的腰部疼痛的感觉。

6. 如何通过后弯体式的原理来治疗腰椎间盘突出等腰部和颈椎的损伤。

体式练习：上犬式，眼镜蛇，轮式等。如何找到练习体式中的细节，如：上犬式的10多个细节调整，这些细节的练习如何治疗背部僵硬等。

Days5：倒立体式的内涵意义

1. 如何理解倒立之王头倒立的特性：恢复大脑记忆，缓解疲劳，减轻心脏压力等。

2. 如何理解倒立之母肩倒立的特性，特别是它对情绪和内在意识的平衡的调节作用。

3. 如何理解手倒立的特性，特别是如果能感知双手能“推动”地球引力。

体式练习：双角式，肩倒立；头肘倒立等。如何找到练习体式中的细节，如：肩倒立的10多个细节调整，这些细节的练习如何避免颈椎的受伤等。